Als je moeite hebt om in slaap te vallen, ben je zeker niet de enige.
Slapeloosheid komt veel voor en heeft een grote invloed op onze gezondheid.
Maar wat als ik je vertel dat er planten zijn die kunnen helpen bij dit probleem? Ja, dat lees je goed! Ik heb een verzameling samengesteld van veertien kamerplanten die de slaapkwaliteit verbeteren en slapeloosheid tegengaan.
Dit is geen mythe, maar wordt ondersteund door tal van wetenschappelijke onderzoeken, dus laten we daar eerst naar kijken.
Wat zegt de wetenschap
Wetenschappelijk gezien begon alles in 1989 met de NASA Clean Air Study. Wetenschappers ontdekten dat bepaalde plantensoorten de hoeveelheid vluchtige organische stoffen (VOC’s) in de lucht verminderen.
Formaldehyde, benzeen en tolueen zijn slechts enkele voorbeelden van schadelijke stoffen die binnenshuis voorkomen en onze gezondheid en slaap kunnen beïnvloeden.
Deze chemicaliën kunnen ook leiden tot het zogenoemde “sick-building-syndroom”; eenvoudig gezegd kun je door het inademen van deze stoffen last krijgen van vage klachten zoals duizeligheid, hoofdpijn, allergieën en slapeloosheid.
Voordat we verdergaan, moet je weten dat de planten hieronder geen ernstige aandoeningen kunnen behandelen en niet bedoeld zijn als vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.
Laten we nu bekijken welke planten kunnen helpen bij lichte slaapproblemen.
1. Lavendel
Lavendel ziet er prachtig uit wanneer ze binnenshuis wordt gekweekt en haar geur is simpelweg betoverend. Dit kruid wordt al eeuwenlang gebruikt om slapeloosheid te behandelen en de bloemen werden vroeger zelfs in kussens gestopt.
Tegenwoordig gebruiken mensen vooral etherische lavendelolie. Uit onderzoeken blijkt dat het inademen van deze olie kan helpen bij lichte slaapproblemen.
Lavendel in je slaapkamer kweken heeft twee voordelen. De geur heeft een kalmerend effect waardoor je beter slaapt, en bovendien ziet je slaapkamer er schitterend uit met bloeiende lavendelplanten.
2. Sanseveria
Is de sanseveria een zuurstofleverancier? Dat is een van de meest gestelde vragen over deze bekende vetplant.
Het antwoord is eenvoudig: ja! Deze plant absorbeert koolstofdioxide en geeft ’s nachts zuurstof af. Daardoor verbetert de luchtkwaliteit binnenshuis en slaap je beter. In wetenschappelijke termen wordt dit proces Crassulaceenzuurmetabolisme genoemd.
Een sanseveria is een prachtige aanvulling voor de slaapkamer en ideaal voor beginners, omdat ze weinig verzorging nodig heeft.
3. Valeriaan
De wortels van deze plantensoort vormen een van de oudste natuurlijke middelen tegen slapeloosheid. Meestal wordt valeriaan buiten gekweekt, maar het is niet moeilijk om haar binnenshuis te verzorgen.
Als je slaapkamer veel zonlicht krijgt, kun je je valeriaan daar neerzetten. De mooie bloemen zijn een waardevolle aanvulling op het interieur en de geur helpt je om beter te slapen.
4. Gerbera
De schitterende bloemen van de gerbera komen in verschillende kleuren voor, zoals roze, wit, geel en oranje. Ze brengen zeker kleur in de kamer, maar dat is niet alles.
Deze planten geven ’s nachts zuurstof af, waardoor slapeloosheid minder kans krijgt. Gerbera’s hebben bovendien andere heilzame eigenschappen, zoals het verminderen van stress en angst.
5. Jasmijn
Jasmijn staat bekend om haar rustgevende werking. Ze vermindert angstgevoelens en de geur helpt om beter te slapen.
De geur van jasmijn kan ook de productiviteit verhogen, waardoor het een waardevolle toevoeging is aan elk huis.
6. Aloë vera
Als het gaat om geneeskrachtige eigenschappen, kan geen enkele plant tippen aan aloë vera. Ze heeft kalmerende eigenschappen en helpt bij stressverlichting en ontspanning.
Dat betekent een diepere slaap met minder onderbrekingen.
Daarnaast absorbeert aloë vera ’s nachts koolstofdioxide, waardoor de lucht schoner en minder toxisch wordt.
7. Klimop
Deze klimplant is adembenemend mooi, vooral in hangpotten.
Ze staat bekend als een luchtzuiverende plant en verbetert de slaapkwaliteit wanneer ze in de slaapkamer wordt gehouden.
Let wel op: klimop bevat giftige stoffen die ernstige problemen kunnen veroorzaken als ze worden ingenomen.
8. Bamboepalm
Dit is een van de meest charmante kamerplanten, en het mooiste is dat ze niet veel licht nodig heeft. Als je slaapkamer donker is en je last hebt van slaapproblemen, is de bamboepalm een uitstekende keuze.
Ze zuivert de lucht en zorgt ervoor dat de tijd die je in de slaapkamer doorbrengt aangenamer wordt.
9. Lepelplant
Alle soorten lepelplanten zien er prachtig uit, maar wist je dat ze ook de slaapkwaliteit verbeteren door giftige stoffen uit de lucht te verwijderen?
Geen schadelijke benzeen, formaldehyde of andere stoffen meer die ademhalingsproblemen veroorzaken.
Een ander groot voordeel is dat de lepelplant de luchtvochtigheid verhoogt, wat helpt bij allergieën, keelpijn en een droge neus.
10. Goudrank
De goudrank is zonder twijfel een van de populairste kamerplanten, mede dankzij haar prachtig bontgekleurde bladeren.
Maar schoonheid is niet haar enige troef: de goudrank zuivert de lucht, wat helpt om sneller in slaap te vallen en beter te slapen.
11. Graslelie
De graslelie, wetenschappelijk bekend als Chlorophytum comosum, is een van de bekendste en meest effectieve luchtzuiverende planten.
Net als de goudrank verhoogt ze de luchtvochtigheid binnenshuis, waardoor ze ideaal is voor de slaapkamer.
De sierlijke graslelie verdraagt verschillende lichtomstandigheden, dus als je een beginnende plantenliefhebber bent met slaapproblemen of allergieën, is dit de perfecte plant voor jou.
12. Gardenia
De betoverende bloemen van de gardenia verspreiden een heerlijke geur.
Het inademen van de geur helpt om sneller in slaap te vallen en dieper te slapen.
13. Aglaonema
Als er een schoonheidswedstrijd voor planten bestond, zou de Chinese evergreen, oftewel Aglaonema, zonder twijfel winnen. De prachtig getekende en kleurrijke bladeren laten iedereen versteld staan.
Daarnaast is de Aglaonema ook een luchtzuiverende plant, waardoor slaapklachten met één plant kunnen worden verholpen.
14. Krulvaren
Als je van varens houdt, zul je blij zijn te horen dat de Bostonvaren kan bijdragen aan een betere nachtrust. Ze verwijdert schadelijke stoffen uit de lucht en verhoogt bovendien de luchtvochtigheid in de kamer.
Drie dingen om te overwegen bij het kweken van planten voor een betere slaap
- Volgens NASA is het het beste om meerdere planten in de slaapkamer te hebben. Als je woning ongeveer 170 vierkante meter groot is, kun je het beste rond de vijftien luchtzuiverende planten kweken voor een optimaal effect.
- Let op de giftigheid van planten, vooral als je kleine kinderen of huisdieren hebt. Controleer altijd of een plant giftige eigenschappen heeft voordat je haar in huis haalt.
- Vergeet niet om de bladeren schoon te maken; controleer je planten regelmatig en reinig de bladeren met een zachte spons die in water is gedoopt.
Ik hoop dat dit artikel je helpt om een goede nachtrust te krijgen.
Tot de volgende keer!
Bronnen
- BC Wolverton; WL Douglas; K Bounds (1989). Interior landscape plants for indoor air pollution abatement. NASA.
- What are volatile organic compounds (VOCs)? | US EPA (2023, 15 maart). US EPA. https://www.epa.gov/indoor-air-quality-iaq/what-are-volatile-organic-compounds-vocs
- Joshi, S. M. (2008). The sick building syndrome. Indian Journal of Occupational and Environmental Medicine
- Ko, L., Su, C., Yang, M., Liu, S., & Su, T. (2021). A pilot study on essential oil aroma stimulation for enhancing slow-wave EEG in sleeping brain. Scientific Reports
- Lillehei, A. S., & Halcon, L. L. (2014). A systematic review of the effect of inhaled essential oils on sleep. Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, N.Y.)
- Cushman, J. C. (2001). Crassulacean Acid Metabolism. A Plastic Photosynthetic Adaptation to Arid Environments. Plant Physiology
- English Ivy. (z.d.). ASPCA. https://www.aspca.org/pet-care/animal-poison-control/toxic-and-non-toxic-plants/english-ivy