Je krijgt lucide dromen als je je er bewust van bent dat je aan het dromen bent.
Je bent in staat om je gedachten en emoties te herkennen terwijl je droomt.
Soms kun je je lucide dromen bepalen. Je bent misschien in staat om de mensen, omgeving of verhaallijn te veranderen.
Dromen dat je je dromen onder controle hebt, heeft de potentie om nachtmerries en angst tegen te gaan.
Blijf doorlezen om meer te weten te komen over lucide dromen — wat deze inhouden, wanneer ze voorkomen en wat je kunt doen om deze te ervaren.
Wanneer lucide dromen voorkomen
Als je slaapt gaan je hersenen door een remslaap en non-remslaap.
Non-remslaap bestaat uit drie verschillende fases. Tijdens de non-remslaap, nemen je hersengolven, hartslag en oogbewegingen geleidelijk af.
Tijdens je remslaap is je brein erg actief. Je hartslag en oogbewegingen nemen ook toe.
Lucide dromen, zoals de meeste dromen, komen vaak voor tijdens de remslaap.
In een lucide droom weet je dat je droomt. Je bent je bewust van je bewustzijn tijdens het dromen.
Ongeveer 55 procent van de bevolking heeft een of meerdere lucide dromen meegemaakt. Frequent lucide dromen ervaren is echter zeldzaam. Slechts 23 procent van de bevolking heeft minstens een keer per maand een lucide droom.
Hoe je lucide dromen kunt krijgen
Volg om lucide dromen te verkennen de volgende tips:
Zorg dat je in een langere remslaap terechtkomt
Aangezien lucide dromen vaak voorkomen tijdens de remslaap, is de kans groter dat je er een ervaart als je langer in een remslaap verkeert.
Je kunt je remslaap rekken door gewoon genoeg te slapen. Wanneer je gezonde slaapgewoontes hebt, kan je lichaam op de juiste manier alle vier de fases blijven doorlopen.
Om aan goede slaap hygiene te doen:
- Volg een slaapschema.
- Beweeg dagelijks.
- Vermijd electronica voordat je gaat slapen.
- Creëer een rustgevende slaapomgeving.
- Vermijd cafeïne en alcohol voordat je gaat slapen.
Zelfs als je geen lucide dromen hebt, zullen deze gewoontes je helpen om zo te slapen dat je herstelt.
Houd een dagboek bij over je dromen
Veel mensen houden een dagboek bij over dromen om lucide dromen aan te moedigen.
Je dromen opschrijven helpt je om ze voor de geest te halen. Er wordt gedacht dat dit je brein helpt om zich meer bewust te worden van dromen.
Bewaar een notitieblok en een pen naast je bed om een dagboek bij te houden. Schrijf je dromen meteen als je wakker wordt op. Lees je dagboek regelmatig om je brein vertrouwd te maken met je dromen.
Realiteitstesten
Je niveau van bewustzijn is gelijk aan wanneer je wakker bent en wanneer je droomt. Als je dus bewuster wordt als wakker bent, kun je ook bewuster worden als je droomt.
Een realiteitstest doen, is een populaire manier om dit te doen. Het traint je brein om je eigen bewustzijn te erkennen als je wakker bent.
Deze methode bestaat uit gedurende de dag checken wat de werkelijkheid is. Als dit een gewoonte wordt, ben je in staat om bewustzijn te induceren wanneer je droomt.
Populaire manieren om een realiteitstest te doen, bestaan uit:
- Vingers door je handpalm. Duw je vingers tegen de palm van je andere hand. Als ze door je hand heen komen, droom je.
- Spiegels. Als je droomt ziet je spiegelbeeld er niet normaal uit.
- In je neus knijpen. Knijp je neus dicht. Als je droomt kun je gewoon ademhalen.
- Lezen. Kijk weg van de tekst en kijk weer. Als je droomt zal de tekst veranderen.
- Tattoos. Als je tattoos hebt, kijk daar dan naar. Ze zullen er anders uitzien in een droom.
Kies hier een van en doe dit meerdere malen per dag. Je zal misschien met verschillende tests moeten experimenteren om te bepalen welke voor jou het beste werkt.
Probeer inductietechnieken uit
Hoewel lucide dromen willekeurig voorkomen, is het mogelijk om lucide dromen door middel van inductietechnieken in te luiden.
Deze methodes bestaan uit:
- Wake back to bed (WBTB). Word vijf uur na het slapen gaan wakker. Als je terug naar bed gaat, is de kans groter dat je in de remslaap terechtkomt terwijl je nog bij bewustzijn bent.
- Mnemonische inductie van lucide dromen (MILD). Zeg dat je vanavond lucide dromen zal hebben. Je kunt dit doen voordat je naar bed gaat of wanneer je wakker bent bij de WBTB-methode.
- Wakkere inductie van lucide dromen (WILD). In de WILD toestand kom je in de remslaap terecht vanuit wakker zijn, terwijl je bij bewustzijn blijft. Je moet blijven liggen tot je een hypnagoge hallucinatie hebt.
Om meer kans te maken om lucide dromen te beleven, kun je onderstaande realiteitstesten gebruiken en een dagboek over je dromen bijhouden:
De voordelen van lucide dromen
Lucide dromen hebben meerdere potentiële voordelen:
Minder nachtmerries
Hoewel onregelmatige nachtmerries gewoon zijn, kunnen terugkerende nachtmerries belastend zijn. Ze kunnen goede en consequente slaap in de weg staan.
Regelmatig voorkomende nachtmerries komen vooral voor bij mensen met:
- stress
- angst
- depressie
- slaap deprivatie
- slaapstoornissen, zoals narcolepsie
- post-traumatische stressstoornis(PTSS)
- medicatie
- verslaving
Lucide dromen kunnen deze verlichten door terugkerende nachtmerries te verminderen.
Tijdens een lucide droom ben je in staat om je te beseffen dat de nachtmerrie niet echt is. Het laat je ook de droom bepalen en dit staat je toe om een nachtmerrie in een neutraler of een fijner scenario te veranderen.
Minder angst
Door nachtmerries te verminderen kunnen lucide dromen misschien angst verlichten die door nachtmerries is ontstaan.
Het wordt ook gebruikt om angst te verminderen die ontstaat door PTSS.
Er is ook anekdotisch bewijs dat lucide dromen in het algemeen angst bestrijden, maar hier is wel meer wetenschappelijk onderzoek voor nodig.
Sommige mensen zeggen dat het hen toestaat om de bron van hun angst te overwinnen.
Een verbetering van je motorische vaardigheden
Fysieke bewegingen visualiseren kan het echte vermogen om deze bewegingen te maken een boost geven.
Dit kan worden gedaan tijdens een lucide droom, waarin de dromer mentaal gezien motorische vaardigheden kan oefenen.
Als je je motorische vaardigheden oefent tijdens het dromen, wordt de motorische schors van de hersenen geactiveerd.
Dit is het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor de uitvoering en programmering van bewegingen.
Wat dit betreft zouden lucide dromen fysieke revalidatie voor mensen met een fysieke handicap kunnen bevorderen.
Het kan ook voordelig zijn voor mensen die geen fysieke handicap hebben omdat het sportprestaties en andere motorische vaardigheden kan helpen verbeteren.
Meer creativiteit
Lucide dromen zouden je creativiteit potentieel gezien een boost kunnen geven.
Normaal gesproken is het zo dat creatieve mensen vaker lucide dromen hebben. Dit komt waarschijnlijk omdat zij meer in staat zijn om zich dromen te herinneren en gebeurtenissen te visualiseren.
Maar volgens anekdotische berichten werkt het ook andersom. Mensen beweren dat lucide dromen hun creativiteit en verbeelding verbeteren.
Hoewel de wetenschap dit niet heeft aangetoond, gebruiken veel individuen lucide dromen om hun creativiteit een flinke boost te geven.
Lucide dromen interpreteren
Het is mogelijk om een lucide droom net als een normale droom te interpreteren. Het interpreteren van dromen kan je helpen begrijpen wat de relevantie van je dromen is.
Mensen zeggen zelfs dat het interpreteren van dromen makkelijker is wanneer je lucide dromen hebt. Je bewustzijn verbetert je vermogen om de droom te observeren terwijl je die beleeft.
Lucide dromen zij ook levendiger en dit helpt je om je de gebeurtenissen en details te herinneren.
Om je lucide dromen te interpreteren moet je een dagboek bijhouden. Je dromen opschrijven zal je helpen om belangrijke thema’s te ontdekken.
Er wordt ook aangeraden om een normaal dagboek bij te houden. Door je dromen en dagelijks leven vast te leggen is de kans groter dat je overeenkomsten vindt.
De risico’s van lucide dromen
Lucide dromen worden in algemeen als veilig beschouwd, maar mensen die psychische problemen hebben, lopen wel een risico.
Dit zijn onder andere de volgende risico’s:
- Slaapproblemen. Aangezien technieken van lucide dromen doelbewust slaap onderbreken, kan het lastig zijn om genoeg nachtrust te krijgen. Het risico is hoger als je een slaapstoornis hebt.
- Depressie en angst. Slaapproblemen kunnen symptomen van een depressie en angst verergeren.
- Derealisatie. Door het induceren van lucide dromen raken de werkelijkheid en dromen verstrikt, dit maakt het moeilijk om te bepalen wat echt is.
- Dissociatie. De overlap van de werkelijkheid en dromen kan er ook voor zorgen dat je niet in verbinding staat met je omgeving of met jezelf.
De kern
Tijdens lucide dromen ben je je er altijd van bewust dat je droomt. In sommige gevallen ben je wellicht in staat om de verhaallijn van de droom te bepalen.
Als je graag lucide dromen zou willen verkennen, probeer dan de tips in dit artikel uit. Lucide dromen kunnen nachtmerries en angst verminderen en je motorische vaardigheden en creativiteit verbeteren.
Wees voorzichtig als je een slaap- of psychische stoornis hebt. Proberen om lucide dromen te beleven kan risico’s met zich meebrengen, zoals onderbroken slaap en derealisatie.
Praat met een therapeut of slaapspecialist voordat je probeert om lucide dromen te beleven.
