Je merkt dat je emotioneel lijdt en op zoek bent naar iets om de emotionele pijn te verzachten. Wat kun je doen?
Je zou het op een drinken kunnen zetten om de pijn te verdoven. Of je tot voedsel kunnen wenden om met de pijn om te gaan.
Misschien besluit je zelfs een hele nieuwe garderobe te kopen om jezelf af te leiden.
Winkelen, eten en alcohol zijn op zichzelf geen probleem met mate, maar wanneer een van deze activiteiten je primaire strategie wordt om met problemen om te gaan, kan dit tot meer stress leiden dan verlichting.
Wat zijn betere manieren om met emotionele pijn om te gaan?
Omgaan met emotionele pijn
Emotionele pijn ligt ten grondslag aan de meeste redenen waarom mensen therapie zoeken.
Emoties kunnen leiden tot verontrustende gedachten zoals ‘wat als’-gedachten of oordeelsgedachten (naar je zelf – verdriet of naar anderen – woede).
Emoties kunnen ons lichamelijk ongemak geven (pijn op de borst, vermoeidheid, spanning, buikpijn).
En ze leiden tot emotiegedreven gedrag zoals vermijding, terugtrekking, agressie, enz., wat de cyclus van emotionele pijn in stand kan houden.
Het veranderen van je ervaring met overweldigende emoties begint met het veranderen van je gedrag –
Hoe je denkt en hoe je handelt en het loslaten van oude coping-mechanismen die niet meer werken.
Waarom is het zo moeilijk om met emotionele pijn om te gaan?
Emoties zijn nuttig. Ze helpen ons aan te passen. We kunnen ze niet beheersen, stoppen of wegwerken.
Wat de natuur als waarschuwingssignaal had bedoeld, kan echter ontploffen als we ze vermijden, wegduwen, verdoven of coping-strategieën gebruiken, die emoties tijdelijk opzij schuiven.
Waar we ons tegen verzetten, blijft bestaan.
Negatieve emoties zijn een signaal dat er iets mis of bedreigend is en dwingen ons om ermee om te gaan. Hier volgt een korte samenvatting:
Angst – triggert ons om gevaarlijke situaties te vermijden.
Woede – drijft ons om terug te vechten tegen bedreigingen, schade en pijn.
Verdriet – moedigt ons aan om te vertragen en ons terug te trekken, om stilte te zoeken voor het verwerken van verlies of om onze inspanningen bij te stellen na een mislukking.
Schaamte – eist dat we ons verbergen en stoppen met dingen die tot afkeuring kunnen leiden.
Onderzoek toont aan dat sommige van onze coping-mechanismen bijdragen aan emotionele pijn.
Als je merkt dat je je bezighoudt met gedrag, zoals te veel eten, overmatig tv kijken, winkelen, drinken, enz. kan dit erop wijzen dat je het moeilijk vindt om met emotionele pijn om te gaan.
Je doet je best om er mee om te gaan, maar de emotionele kwestie is er nog steeds.
Het is gewoon uitgesteld of verdoofd en helaas komt het terug wanneer het niet is aangepakt.
9 manieren om met emotionele pijn om te gaan
1. Zoek een nieuwe hobby
Pak een nieuwe hobby op, iets wat je altijd al hebt willen proberen of waarvan je al weet dat je het leuk vindt, maar waar je nooit tijd voor hebt gemaakt.
Ben je dol op lezen? Leen een boek bij de plaatselijke bibliotheek of koop er een op je tablet en begin met lezen!
Kijk je graag naar hobby’s van anderen? Begin er zelf een!
Maak een moodboard en plak afbeeldingen van alles wat je aanspreekt. Gebruik dit om je interesses en passies te identificeren.
2. Ga bewegen
Als je aan emotionele pijn lijdt, heb je misschien niet eens zin om uit bed komen. Helaas kan dit bijdragen aan meer somberheid en depressie.
Maak in plaats daarvan een korte wandeling. Sta op en rek je uit.
Doe een korte yoga-video voor beginners online (doyogawithme.com is er een om te proberen). Dans op opbeurende muziek in je woonkamer.
Elke vorm van fysieke beweging kan je helpen de pijn uit je lichaam te verwijderen.
Het voelt contra-intuïtief aan, je hebt niet de energie om te bewegen, dus hoe kan bewegen helpen?
Maar bewegen als je je down voelt, het kan je energie geven en je opbeuren.
Het kan ook helpen met het mobiliseren van je zenuwstelsel en je energie te geven.
3. Blijf niet hangen
Martel jezelf niet door te focussen op de oorzaak van je pijn. Wat er is gebeurd, ligt al achter je en kan niet ongedaan worden gemaakt.
Als je er maar over blijft nadenken, zal het alleen maar erger worden.
Vraag jezelf af: wat kun je nu doen? Welke controle heb je over de situatie?
Pas ook op voor het beschamen en beschuldigen van jezelf.
Als er niets aan de situatie kan worden gedaan, is je enige en beste keuze om gewoon te accepteren hoe het nu is en gewoon te voelen wat je voelt.
Het kan nuttig zijn om je gevoelens met een vriend of therapeut te bespreken of ze zelfs in een dagboek op te schrijven.
Als je je opent stelt voor je gevoelens, kan het je helpen je geest af te sluiten.
4. Stop met het steeds vertellen van het verhaal
Je denkt misschien dat je je geen zorgen meer maakt over de oorzaak van de pijn, maar zodra er iemand is die wil luisteren, merk je dat je het verhaal navertelt.
In eerste instantie kan dit helpen, maar op een gegeven moment moet je hiermee stoppen, omdat je de wond gewoon weer opent.
Concentreer je liever op waar je nu bent. Wat heb je overwonnen? Welke middelen heb je gebruikt om voorbij de emotionele pijn te komen?
In plaats van te luchten, zink je dieper in je meest primaire gevoelens over de situatie en sta jezelf toe om ze echt te ervaren.
Soms raken we verstrikt in onze secundaire emoties rond pijn, zoals woede of angst, terwijl we onze meest primaire en belangrijke gevoelens, zoals pijn of verdriet, blokkeren.
Soms, hoewel contra-intuïtief, kun je verlichting ervaren wanneer je je meest primaire en pijnlijke emoties laat uiten.
Dit is de strategie van emotieregulatie.
Door simpelweg te erkennen en te verwoorden wat we voelen, kan het gevoel verdwijnen (dit wordt sterk ondersteund door onderzoek).
Het werkt!
5. Begin met het bijhouden van een dagboek
Is je vandaag iets goeds overkomen? Schrijf het in je dagboek samen met een opmerking over hoe je dingen verwerkt.
Iets als: “Ik heb het gevoel dat ik het moeilijk zal krijgen om weer te vertrouwen.
Ik weet echter dat dit één persoon is geweest, die dit heeft veroorzaakt.
Er zullen anderen zijn die mijn vertrouwen waard zijn. Deze ene persoon verdiende sowieso mijn vertrouwen niet.”
6. Huilen
Heb je je tranen teruggedrongen? Niet doen! Laat ze stromen.
Huilen heeft gezondheidsvoordelen, zoals het laten vrijkomen van gifstoffen uit je lichaam en het verlichten van stress.
Ondertussen kan het opkroppen van dergelijke emoties alleen je lichaam en geest vergiftigen.
Dit is eigenlijk waar.
Wanneer we onze emoties onderdrukken of blokkeren, gebruikt ons lichaam fysieke strategieën, zoals het beknellen van spieren, het veranderen van de ademhaling, enzovoort.
Dit gedrag kan in de loop van de tijd leiden tot lichamelijke problemen met spijsvertering, chronische pijn of immuun gerelateerde problemen.
Als je het moeilijk vindt om te huilen, probeer dan een film te kijken met dezelfde thema’s als de pijn die je ervaart.
7. Stel jezelf open voor anderen, laat ze binnen
Doet het je pijn om je dierbaren te zien lijden? Hetzelfde geldt voor je dierbaren als ze jou zien lijden.
Sluit jezelf niet op in je kamer en stop met het vermijden van anderen. Laat ze binnen, zowel voor hen als voor jou.
Mensen zijn sociale wezens en als je jezelf isoleert, verergert je pijn.
Verbinding is het tegengif.
8. Maak een lijst van dingen waar je dankbaar voor bent
Schrijf alles op wat goed en positief is.
Ben je dankbaar voor je liefhebbende moeder? Je ondersteunende vader? Zelfs zoiets als een dak boven je hoofd telt.
Schrijf het allemaal op en denk erover na.
Dankbaarheid oefenen kan je perspectief geven. Het punt is om negatieve emoties niet te negeren.
Het is belangrijk om jezelf deze ook te laten voelen en ervaren. Het gaat er eerder om dat je ook het goede erkent.
Soms kunnen we verstrikt raken in het focussen op wat ‘fout’ is en wat ‘goed’ is uit het oog verliezen.
Een leuk individueel of familieritueel is om een dankbaarheidspotje te beginnen.
Aan het eind van de dag schrijft elke persoon één ding op waarvoor ze dankbaar zijn en stopt dit in de pot.
Aan het einde van de maand/jaar kunnen jullie het samen openen en lezen of wanneer je even aan de goede dingen wilt denken.
9. Benoem het om het te verwerken
Wanneer je worstelt met emotionele pijn, neem dan even de tijd om gewoon de pijn die je voelt te BENOEMEN.
Onderzoek toont aan dat het benoemen van onze gevoelens de intensiteit van wat we ervaren kan verminderen.
Benoem het dus om het te verwerken.
Raadpleeg een professional
Soms is een therapeut nodig als de emotionele pijn gewoon te veel is en je er geen vat op kunt krijgen.
Hier is niets mis mee, soms zijn deze pijnlijke gebeurtenissen in het leven gewoon te veel om mee om te kunnen gaan.
