Zenuwachtig zijn is nooit leuk of makkelijk. Je voelt misschien je hart snel kloppen, je handpalmen zijn misschien klam en je voelt je misschien zelfs trillen en losgeslagen.

Alles wat je moet doen om jezelf te kalmeren is te onthouden dat iedereen zo nu en dan zenuwachtig is en dat je uiteindelijk de baas bent over je lichaam en je geest.

Als je de juiste houding hebt en je wat trucs hebt om je te helpen kalmeren, zul je in staat zijn om in een handomdraai die zenuwen kwijt te raken.

Actie Ondernemen Wanneer Je Zenuwachtig Bent:  

1. Focus je op je ademhaling. 

Soms kun je jezelf al kalmeren door je te focussen op hoe je ademhaalt.

Stop waar je mee bezig bent en adem diep in en uit, en laat jezelf lang en voorzichtig ademhalen, in plaats van korte beetjes lucht inhaleren, wat mensen vaak doen als ze zenuwachtig zijn.

Je hierop focussen kan je snel helpen om je kalmer en zen te voelen.

2. Leid jezelf af. 

Hoewel je je angsten en zorgen niet voor altijd kunt negeren, moet je wanneer je het gevoel hebt dat je er niets aan kunt doen om het aan te kaarten en je je alleen maar meer zorgen gaat maken, er even niet meer aan denken.

Doe iets waarvan je denkt dat dit zal helpen om je zorgen te vergeten en om je meer op je gemak te voelen, zoals:

Lezen

Dansen

Zingen

Je in je favoriete tv-serie storten.

3. Ga even in een donkere kamer zitten. 

Als je zenuwachtig bent is dit soms omdat je verwacht overprikkeld te raken of je je gewoon in het algemeen overweldigd voelt.

Een donkere kamer binnenlopen kan je helpen om je kalmer te voelen en het zal je het gevoel geven dat je alles in de hand hebt – zie het als een overdreven versie van het sluiten van je ogen.

De volgende keer dat je je zenuwachtig voelt, zeg dan dat je even weggaat en stap een andere kamer binnen waarin je de lichten uit kunt doen.

Concentreer je op het stil zitten en focus je op je ademhaling, en dan begin je meer het gevoel te krijgen dat je alles in de hand hebt.

4. Tel terug vanaf 50. 

Als je je alleen focust op de cijfers en niets anders, spring dan langzaam van cijfer naar cijfer en dan zal je zien dat je ademhaling weer normaal wordt en je zal al snel wat tot rust komen.

Als je in het openbaar bent kun je ook gewoon in je hoofd tellen. Als dit niet echt schijnt te werken, kun je weer de andere kant op tellen nadat je terug hebt geteld; op die manier heb je meer tijd om te kalmeren.

De Zenuwachtige Energie Kwijtraken

1. Koop een anti-stressbal. 

Als jij vaak zenuwachtig wordt kun je een knijpbal met je meenemen. Wanneer je zenuwachtig wordt kun je daarin knijpen en dan een aantal keer loslaten om je te helpen om wat van die zenuwachtige energie kwijt te raken.

Dit kan je helpen om rustig te worden en om je het gevoel te geven dat je een plek hebt om die spanning te ontladen. Je kunt deze bal bewaren in je bureau, in je tas of zelfs in broekzak.

2. Geef je lichaamsdelen een voor een rust. 

Op een fysieke manier de spanning ontladen in je lichaam kan helpen om je wat minder zenuwachtig te laten voelen.

Sta even stil, sluit je ogen en voel de spanning in je lichaam voordat je besluit deze los te laten.

Blijf dan diep ademhalen terwijl je je armen, je benen, je romp, je nek, je handen, je voeten, je rug en alle andere lichaamsdelen waar je stress voelt tot rust laat komen.

3. Ga wandelen.

Even 10 minuten wandelen kan je enorm helpen om je stemming te verbeteren. Onderzoek heeft aangetoond dat wandelen zenuwcellen in je hersenen kan activeren die je zintuigen tot rust kan brengen.

Je aarzelt misschien om te bewegen voor een gebeurtenis of evenement dat je zenuwachtig maakt, maar een wandeling van 10 minuutjes een uur voor het begint kan je helpen om je meer op je gemak te laten voelen.

4. Doe aan yoga- en pilatesoefeningen. 

Onderzoek toont aan dat bewegen je niet alleen gelukkiger en gezonder maakt, maar dat het ook helpt om je kalmeren.

Je lichaam in beweging krijgen kan je helpen om wat zenuwachtige energie kwijt te raken en het geeft je het gevoel dat je de hele dag meer in balans bent.

Elke dag even 30 minuten bewegen kan een grote impact hebben op hoe je het leven ziet en hoe je omgaat met sociale interacties.

5. Mediteer.

10 minuten dagelijkse meditatie een gewoonte maken kan helpen om te werken aan het kalmeren en om een minder prikkelbaar persoon te worden.

Het kan helpen om je geest en lichaam tot rust te laten komen en om je het gevoel te geven dat je je dag helemaal zelf in de hand hebt.

Om te mediteren hoef je alleen maar een rustige plek te vinden, te gaan zitten en je concentreren op het kalmeren van je lichaamsdelen terwijl je in- en uitademt.

Focus je op de onbeweeglijkheid van je lichaam en probeer rustig de gedachtes in je hoofd te negeren.

Net voor een stressvolle gebeurtenis mediteren kan je ook helpen om te kalmeren. 

Omgaan met Zenuwen Wat Betreft Toekomstige Gebeurtenissen 

1. Voel je voorbereid op wat je zenuwachtig maakt. 

Het zou een relatiebreuk kunnen zijn met je partner, een presentatie voor de klas of een sollicitatie.

Welnu, het is een ding om voorbereid te zijn – om het in te studeren, te oefenen, om gewoon te weten wat je moet vertellen – maar het is compleet anders om je zeker te voelen als je de kamer binnenloopt.

Probeer jezelf te vertellen dat je echt precies weet wat je moet doen en dat je in staat bent dit te bereiken. Herinner jezelf aan het harde werk dat je in deze dag hebt gestopt en dat je het verdient om te slagen. 

2. Wees voorbereid.

Je voorbereid voelen is belangrijk, maar ook echt voorbereid zijn is essentieel. Als je de zenuwen zoveel mogelijk wilt elimineren, moet je het gevoel hebben dat je in topvorm bent.

Je kunt niet op komen dagen met het gevoel dat je je aantekeningen bent vergeten, je het niet uit je hoofd kent of je vergeten bent wat je moest zeggen tegen een vriend of partner.

Zorg ervoor dat je oefent wat je moet voortdragen en dat je achtergrondkennis ontwikkeld voor het beantwoorden van mogelijke vragen, zodat je niet slechts iets opdreunt, maar daadwerkelijk laat zien dat je wat over het onderwerp weet.

3. Weet wat je kunt verwachten. 

Nog een manier om in een situatie minder zenuwachtig te zijn is om zoveel mogelijk te weten te komen voordat je in die situatie terechtkomt.

Je zal evengoed wat verrassingen tegenkomen en je weet niet altijd wat je kunt verwachten, je kunt ervoor zorgen dat je zoveel mogelijk informatie verkrijgt over de gebeurtenis zodat je het gevoel krijgt dat je het zelf zoveel mogelijk in de hand hebt.

Hieronder lees je een aantal manieren die je kunnen helpen om te weten wat je kunt verwachten om minder zenuwachtig te zijn:

Als je op date gaat check dan de locatie een dag van tevoren, zodat je een beter beeld hebt van hoe het eruitziet, hoe de mensen daar gekleed zijn en andere informatie die je nodig hebt om je op je gemak te voelen.

Je kunt zelfs controleren hoe het menu eruitziet, zodat je je geen zorgen hoeft te maken over wat je gaat bestellen.

Als je een presentatie geeft op een locatie waar je nooit eerder bent geweest, kijk dan of je er een paar dagen van tevoren langs kunt gaan om te kijken hoe het ervoor staat.

Dit kan helpen om te zien hoeveel ruimte je hebt om je te bewegen, waar je relevante materialen kunt neerleggen voor de presentatie en hoe hard je stem zal moeten klinken.

Als je een presentatie geeft in een van de klaslokalen, oefen dan met je gezicht naar de bureaus toe voor of na de les om te voelen hoe dat zal zijn.

Je zal misschien versteld staat hoe anders het voelt om vanaf de andere kant van het lokaal de klas in te kijken. Je zal zien hoe moeilijk het is voor de leraar!

4. Relativeer je bezorgdheden.

Het is belangrijk om te onthouden dat zelfs als je een onvoldoende haalt voor een belangrijke toets, dit helemaal niet erg is en dat het niet je leven voorgoed zal verpesten.

Of als je degene op wie je al een hele tijd een oogje hebt uitvraagt en hij of zij je afwijst, je zal hier op den duur overheen komen.

Praat met een vriend, schrijf in je dagboek of denk gewoon na over alles wat je beangstigt. Je angsten op logische wijze aanpakken kan je helpen om je te realiseren dat je niets hebt om je zenuwachtig te maken.

Vraag jezelf: “wat is het ergste dat er zou kunnen gebeuren?”

Als je afgewezen wordt, een onvoldoende hebt gehaald voor een belangrijke toets of je een presentatie hebt verknoeid: het is niet het einde van de wereld. Er blijven zat kansen over. Zie deze kans als leermoment.

5. Focus je op de positieve resultaten die je in het verleden behaald hebt.

Je focussen op wat je hebt bereikt kan helpen om je gerust te stellen dat je goede dingen zal blijven behalen.

Als je een presentatie of een speech geeft, denk dat aan de keren dat je er eentje vlekkeloos hebt gegeven.

Als je deze dingen nog niet in het verleden hebt gedaan, oefen dan voor een paar vrienden of familieleden en onthoud op de grote dag hoe eenvoudig het toen was.

Als je zenuwachtig bent om op date te gaan of op een andere romantische reis te gaan, denk dan aan hoe leuk je het vond vroeger vond om dingen met deze persoon te doen.

Er is bovendien niets verkeerds aan zenuwachtig zijn – het is een natuurlijke reactie als je iemand leuk vindt!

Positief Denken 

1. Gebruik positieve aanmoedigingen.

Positieve aanmoedigingen kunnen je helpen om positiever in het leven te staan en het kan je kalmeren voor naderende gebeurtenissen.

Alleen maar positief over jezelf denken en dit hardop zeggen kan je helpen om minder zenuwachtig te zijn en het kan ervoor zorgen dat je meer met beide benen op de grond gaat staan.

Positieve gedachtes kunnen vooral handig zijn voordat je iets belangrijks moet doen, of precies wanneer je je zenuwachtig begint te voelen.

Als je de gewoonte begint te krijgen om dagelijks positief te denken, zul je een kalmere levensstijl aan gaan nemen.

Voordat je iets doet wat je zenuwachtig maakt zeg dan gewoon, “Ik ben voorbereid en ik ben het waard. Ik doe het prima,” of “Ik ga dit goed doen en ik hoef me nergens zorgen over te maken.” 

2. Gebruik positieve visualisatie. 

Sluit je ogen en probeer je in te beelden wat je zenuwachtig maakt. Stel je voor dat je een kamer binnenloopt en je je best doet, en dat iedereen om je heen positief reageert.

Stel je voor dat je je kalm voelt en je rustig bent. Open je ogen wanneer je zover bent en probeer om dit beeld tot je te laten doordringen, alsof het een kostbare herinnering is.

Dit kan een beetje gek voelen, maar het is een geweldige manier om jezelf voor de “gek” te houden om kalmer te worden.

Als je zenuwachtig bent over iets dat je meteen ’s ochtends moet doen, moet je positieve visualisatie oefenen voordat je de avond ervoor in slaap valt, zodat succesvol zijn het laatste is waar je aan denkt.  

3. Werk aan je zelfvertrouwen.

Zelfverzekerder zijn kan je helpen om minder zenuwachtig te zijn over problemen die zich kunnen voordoen.

Als je moeite doet om zelfvertrouwen uit te straler door rechtop te lopen, negatieve gedachtes te vervangen door negatieve gedachtes en je zekerder bent over je keuzes, ben je goed op weg om zelfverzekerder te worden en je zal onderhand kalmer worden.

Je Gevoelens Uiten Als Je Je Zenuwachtig Voelt

1. Uit je emoties.

Soms is niets geneeskrachtiger dan eventjes toe te geven aan je versterkte emoties. Huil even uit als je je echt zo gespannen voelt en je denkt dat het zou helpen om je kalmer te maken.

Wanneer je klaar bent met huilen, droog je tranen, raap jezelf bijeen en ga verder met iets wat je moet doen.

Als je erg gestrest of zenuwachtig bent, kan het elimineren van die zenuwachtige of intense gevoelens zelfs helpen om je lichaam en geest te zuiveren en het kan ervoor zorgen dat je voorbereid bent op de dag.

2. Praat met iemand over je zenuwen.

Praat met je psycholoog, een familielid, betrouwbare vriend of partner. Misschien kunnen zij ideeën verzinnen om je te kalmeren.

Bovendien kan het je een beter gevoel geven en een aantal angsten wegnemen wanneer je je gewoon openstelt.

In plaats van dat je alles opkropt, doe moeite om met mensen te praten over hoe je je voelt en wees eerlijk over je gevoelens.

Hoe Je Jezelf Kunt Kalmeren Als Je Zenuwachtig Bent