Vermoed je dat je wordt gegaslight? Of erger nog – dat je iemands gaslighter bent?
Als dat zo is dan ben je op het juiste adres.
Na het lezen van dit artikel, zal je zeer goed bekend zijn met het concept van gaslighting en met de meest voorkomende gaslighting zinnen die je zullen helpen om je situatie te bepalen.
Je leert ook waarom dit soort mishandeling überhaupt gebeurt en hoe je er een einde aan kunt maken.
Dus lees verder en krijg je antwoorden!
Wat betekent ‘gaslighting’?
Gaslighting is een vorm van emotionele mishandeling waarbij de mishandelde partij wordt gemanipuleerd om aan hun eigen geheugen te twijfelen en zich in te leven in hun misbruiker, die geen echte gevolgen van hun acties ondervindt.
In wezen omvat de term gaslighting extreme twijfel aan jezelf, veroorzaakt door verschillende manipulatietactieken die je het gevoel geven dat jij de schuldige bent.
De innerlijke verwarring die je voelt, wordt cognitieve dissonantie genoemd. Het komt voor wanneer de misbruiker je realiteitszin ontkent en weigert om je validatie voor je gevoelens te bieden.
Wat betekent gaslighting in een relatie?
Simpel gezegd, het is je partner die het slachtoffer speelt terwijl jij degene bent die pijn heeft.
Ze zorgen ervoor dat je schuldgevoelens en schaamte voelt, omdat ze niet in staat zijn om zichzelf onder ogen te zien en verantwoordelijkheid voor hun acties te nemen.
Heb geen medelijden met hen. Ze verdienen de empathie die ze van je zoeken niet. Als je je afvraagt waarom, zet je schrap, want we gaan je alles vertellen.
Hoe herken je gaslighting? Veelgebruikte gaslighting zinnen in relaties
Gaslighten in romantische relaties heeft alles met het vergroten van je twijfel aan jezelf en het voelen van sympathie voor je misbruiker te maken.
Hoe zou je dan kunnen weten dat het plaatsvindt?
Het is niet makkelijk. Je moet zelf eerst aan zo veel mogelijk informatie zien te komen.
Dus lees verder om de rode vlaggen te zien waar je op moet letten, dit zijn duidelijke tekenen van gaslighting.
1. ‘Waarom ben je zo paranoïde?’
Stel je dit soort situatie voor. Je partner heeft je herhaaldelijk bedrogen en heeft duidelijke tekenen getoond dat hij opnieuw ontrouw is. Maar als je hem ermee confronteert, dan geeft hij JOU de schuld.
Dit komt omdat hij zich bewust is van zijn eigen schuld, dus in plaats van het toe te geven, laat hij je liever aan je eigen gezond verstand twijfelen.
2. ‘Stop met steeds te overdrijven!’
Als je partner dit ooit tegen je heeft gezegd, dan was het zijn doel om de schuld op jou af te schuiven terwijl je heel goed wist wie verantwoordelijk is.
Hij wil je gevoelens ontkrachten en je het gevoel geven dat je van iets kleins iets groots maakt terwijl dat ‘kleins’ je duidelijk pijn doet.
3. ‘Jij bent het probleem, niet ik.’
Dit is een klassieke manipulatietactiek. Hij vertelt je ronduit dat jij degene bent die problemen in de relatie veroorzaakt.
Dan ga je jezelf verdedigen terwijl je bij jezelf denkt: “Wat als hij gelijk heeft?” Pas op voor dergelijke gedachten, want dat is precies het doel van de gaslighter.
4. ‘Je bent zo beschadigd…’
Als je toevallig psychische problemen hebt, dan ben je nog meer vatbaar om het slachtoffer van gaslighting te worden. Aangezien je al innerlijke strijd hebt, is het voor hem gemakkelijker om er nog iets aan toe te voegen.
Dan worden je gevoelens van onwaardigheid geïntensiveerd en begin je jezelf de schuld te geven. Als dat gebeurt, dan hoop ik dat je mijn woorden onthoudt:
Jij bent goed genoeg. Jij bent waardig. En je verdient de wereld!
5. ‘Stop met mij de schuld te geven… dat was niet mijn bedoeling.’
Door te smeken dat je hem niet langer de schuld geeft, vertelt hij je opnieuw dat jij de schuldige bent voor het verstoren van de vrede van de relatie.
In plaats van zich te verontschuldigen voor het kwetsen van je gevoelens, concentreert hij zich op zijn hoe en waarom. In wezen begint hij zich te gedragen alsof hij het slachtoffer is en niet jij.
6. ‘Als je eens naar me zou luisteren…’
Een narcist zal je vaak woedend maken op manieren die je je nauwelijks kunt voorstellen. Als je antwoord geeft, dan hebben ze de vaardigheid om je het gevoel te geven dat jij de ruzie in de eerste plaats bent begonnen.
De schuld wordt bij jou gelegd voor het ‘gebrek aan respect’ voor hem, zelfs als hij duidelijk degene is die elk aspect van je leven probeert te beheersen.
7. ‘Als iemand in deze relatie gewelddadig is, dan ben jij het wel.’
Als er iets is waarin een narcist begaafd is, dan is het om schuldgevoelens bij je op te roepen voor hun eigen vreselijke daden.
Ze zullen je vaak vertellen dat jij de gewelddadige partner bent totdat je eindelijk die mogelijkheid in twijfel gaat trekken.
8. ‘Ik kan heel goed met anderen opschieten. Jij bent degene die op zoek is naar drama!’
Door te stellen dat hij een goede relatie met iedereen behalve met jou kan hebben, voltooit hij met succes zijn missie van het verschuiven van de schuld.
Al snel kruipt de zelfhaat omhoog en begin je te piekeren over waarom jij de enige bent met wie hij problemen heeft. Ben je echt gewoon dramatisch?
Nee. Je wordt gewoon gegaslight.
9. ‘Denk je dat iemand anders van je zou houden?’
Dit is een van de meest brute vormen van emotionele mishandeling. Je partner laat je geloven dat wat hij voor je voelt echte liefde is, terwijl hij je ervan overtuigt dat je het niet waard bent om door iemand bemind te worden.
En omdat je wanhopig naar liefde verlangt en denkt dat je het nergens anders zult krijgen, word je afhankelijk van je gewelddadige partner. Je voelt je verloren in het leven, alsof er geen uitweg is… maar die is er wel!
10. ‘Zou je niet ongeacht wat er ook gebeurt van me moeten houden?’
Je gaslighter weet dat je aardig en kwetsbaar bent, dus hij spreekt die kant van je aan. Hij wil je sympathie opwekken, wat zijn slechte gedrag zou excuseren.
Maar nee. Het is niet de bedoeling dat je iemand onvoorwaardelijke liefde biedt. De enige persoon die je vergeving verdient, is degene die rekening met je gevoelens houdt.
Veelgebruikte gaslighting zinnen in vriendschappen
Ja, vriendschap kan ook een giftige relatie vormen. Vrienden ontkennen soms je standpunt en geven je het gevoel dat je overdrijft over iets dat zo duidelijk een persoonlijke aanval op je eigenwaarde is.
Om dit te voorkomen, let dan op de volgende zinnen die gaslighters vaak in vriendschappen gebruiken:
1. ‘Je denkt te veel na.’
Een vriend die zich ervan bewust is dat hij je gevoelens gekwetst heeft, maar die weigert om verantwoordelijkheid te nemen, probeert je er altijd van te overtuigen dat je overdreven reageert.
Ook hier geven ze je het gevoel dat je in de rol van een dramatisch personage bent gestapt, terwijl je in werkelijkheid gewoon gekwetst bent en je pijn wordt niet erkend door degene om wie je echt geeft.
2. ‘Kun je niet tegen een grapje?’
Wist je dat je een humoristisch persoon kunt zijn zonder ooit iemand te kleineren?
Maar zo gaat het meestal niet… Je vriend kan jagen op je onzekerheden om macht te krijgen en zodra ze je zelfvertrouwen vernietigen, geven ze jou de schuld dat je ‘dingen te serieus neemt…’
Ik hoop dat je weet dat iemand die echt om je geeft, voor je zal zorgen en geen gevoelens zal oproepen waar je het meest bang voor bent.
3. ‘Vergeet dit maar.’
Een andere tactiek van gaslighting is proberen om hun daden te minimaliseren door ze af te wijzen. Je misbruiker wil dat je verder gaat, want het is tenslotte maar een ‘klein ongemakje’.
Onthoud – niets wat je voelt is onbeduidend. Als je voortdurend emotioneel mishandeld wordt, vergeet het dan niet, maar onderneem liever actie om te voorkomen dat het ooit nog gebeurt.
4. ‘God, je bent zo gevoelig.’
Dit is een klassieker. Je misbruiker maakt er een gewoonte van om je te beledigen, maar ze proberen je te laten denken dat het niets ernstigs is en dat je dingen buiten proportie opblaast.
Nou, je bent niet gevoelig – zij zijn kwetsend.
5. ‘Dat is niet wat er is gebeurd.’
Heb je ooit een vriend geconfronteerd met wat ze deden, maar bleven ze jouw versie van het verhaal ontkennen?
Als je langzaam begint te twijfelen aan wat je zag, zelfs ondanks dat je enkele ogenblikken geleden er volledig van overtuigd was, dan word je gegaslight.
Onthoud: wanneer iemand echt van je houdt, dan zal hun doel niet zelfverdediging zijn, maar eerder een vriend helpen.
6. ‘Waarom kalmeer je niet?’
Dit is altijd een van hun favoriete gaslighting zinnen geweest. Ze ruïneren je emotioneel alleen om je als een gek te behandelen als je erachter komt.
Vergeet in dergelijke gevallen niet:
“Een abnormale reactie op een abnormale situatie is normaal gedrag.” – Victor Frankl
7. ‘Pas op, misschien bedriegt ze je! Niet iedereen is je vriend.’
Ik heb dit vaak van een jaloerse vriendin gehoord. Ze wilde niet dat ik andere vrienden had, omdat ze eenzaam was, dus probeerde ze mij tegen hen op te zetten.
Maar soms, zelfs als je je bewust bent van iemands bedoelingen, is het erg gevaarlijk om een zaadje van twijfel te planten. Pas op dat hun kwaadaardige missie niet slaagt.
Wijs iedereen af die geen vriendelijkheid in je oproept en die niet met vreugde naar je verhalen luistert over hoeveel liefde je voor de mensen in je leven hebt.
8. ‘Hou op met zo negatief te zijn.’
Het is niet ongebruikelijk dat je misbruiker extreme reacties van je uitlokt om je vervolgens van het verpesten van jullie vriendschap te beschuldigen.
Wanneer hun acties transparant worden, dan is hun enige optie om het op te lossen door jou de schuld te geven en de stille methode te gebruiken om je je schuldig te laten voelen.
Nou, je bent NIET negatief. Je bent alleen maar loyaal aan jezelf en probeert je zware hart te verlichten.
9. ‘Stop met dingen persoonlijk op te vatten.’
Soms zal een gaslighter je direct beledigen om hun acties tegen te spreken door te zeggen dat dit helemaal niet over jou gaat.
Ze zullen de daad van de benadeelde partij distantiëren en je je schuldig laten voelen, omdat jij hen beschuldigt van iets dat ze nooit echt hebben gedaan (zo willen ze je doen geloven).
10. ‘Wat heb ik gedaan dat zo verkeerd was?’
Hier gebruikt je misbruiker geen schuldverschuiving, maar weigeren ze eerder om hun acties te erkennen. Ze doen alsof ze de gekwetste zijn door zich onwetend te gedragen.
Dit soort opzettelijke zelfgemaakte slachtoffers hebben maar één doel voor ogen: jou hen troost en empathie te laten bieden terwijl het andersom zou moeten zijn. Trap er niet in.
Veelvoorkomende gaslight zinnen die narcistische ouders gebruiken
Het zal je misschien verbazen, maar mensen worden het vaakst gegaslight door degenen die het dichtst bij hen staan – hun ouders.
Als een familielid je emotioneel mishandelt, dan is het nog moeilijker te verdragen. Ze zorgen ervoor dat je je eigen realiteit in twijfel trekt, wat alleen maar moeilijker wordt gemakkelijker, omdat je het moeilijk vindt om te geloven dat ze je überhaupt zouden mishandelen.
Maar helaas, het gebeurt. Bekijk deze gaslighting zinnen om het in de toekomst te herkennen:
1. ‘Het doet me pijn dat je denkt dat ik je dat aan zou doen.’
Je realiteitszin wordt opnieuw in twijfel getrokken door een indirecte liefdesverklaring te gebruiken. Ze zeggen niet alleen dat ze je geen pijn zouden doen, maar ook dat jij hen pijn hebt gedaan door zo te denken.
Dit is wat ik wil dat je onthoudt:
Het maakt niet uit hoe ze zich voelen. Besteed aandacht aan je eigen emoties. Als ze je vertellen dat er iets mis is en dat je ouders je ontkrachten, dan is dat precies wat er gebeurt.
2. ‘Je hebt nul respect voor me.’
Respect wordt niet op magische wijze aan je overgedragen… het moet verdiend worden. Ouders beseffen dit vaak niet en eisen het alleen maar, omdat ze je op de wereld hebben gezet.
Nou, gewelddadige ouders verdienen het op geen enkele manier om netjes behandeld te worden. Voel je dus nooit schuldig als je de kracht verzamelt voor een confrontatie.
Gewelddadig gedrag is gewelddadig gedrag, zelfs als de dader een geliefde is.
3. ‘Ik ben de beste vriend die je ooit zult hebben.’
Gaslighting-ouders zullen op de verkeerde manieren van je houden en dan durven ze je te vertellen dat niemand meer van je houdt dan zij.
Laat ze geen ideeën in je hoofd planten. Luister niet naar hun woorden, maar besteed aandacht aan hun daden. Ze onthullen altijd het meest.
4. ‘Ik heb mijn best gedaan om je op te voeden. Wat heb ik fout gedaan?’
Ouders verwachten dat je volgzaam en gehoorzaam bent, alleen maar omdat ze je op de wereld hebben gezet. Dus zelfs als ze je duidelijk mishandelen, geven ze jou de schuld dat je je rol van het perfecte kind niet vervult.
Weet alsjeblieft dat het oké is om voor jezelf op te komen, ongeacht wie de persoon aan de andere kant is. Jij bent de belangrijkste persoon in je leven (en degenen die echt om je geeft).
5. ‘Arme ik, ik kan geen dag rust hebben!’
Het spelen van deze kaart is zo gewoon dat je hem zeker zult herkennen als je hem eenmaal ziet. Elke keer dat je boos wordt over de mishandeling, zullen ze je ervan beschuldigen hun dag te verpesten.
Ik hoop dat je weet dat dat niet het geval is. Zij zijn niet het slachtoffer, JIJ bent dat. Maar… dat hoeft niet zo te blijven…
6. ‘Ik kan niet geloven dat je zo ondankbaar bent na alles wat we voor je hebben gedaan.’
Als je ze niet gehoorzaamt, dan zullen ouders je meestal een slecht gevoel geven door al het goede te noemen dat ze voor je hebben gedaan. Dat omvat meestal het voorzien van voedsel en een dak boven je hoofd.
Als dat gebeurt, weet dan dit: als iemand van je houdt, zullen ze dingen voor je doen, NIET zodat ze het later kunnen zeggen om je te manipuleren.
7. ‘Kom op, iedereen weet dat…’
Hier, door het voornaamwoord ‘iedereen’ te gebruiken, sluiten je ouders je in feite uit van de rest van de wereld. Het doel is om je je zo alleen te laten voelen dat je aan de woorden begint te twijfelen die je een paar ogenblikken geleden had geuit…
Weet dat dit niets anders is dan een manipulatietactiek die is ontworpen om te voorkomen dat je de waarheid verder onderzoekt.
Vertrouw op je eigen perceptie en valideer jezelf. Als het je pijn doet, dan mag niemand anders beslissen dat het niet zo is.
8. ‘Wie zou je anders verdragen?’
De misbruiker gebruikt gaslighting zinnen zoals deze om te voorkomen dat hij zowel jou als zichzelf confronteert. Ze willen zich als het slachtoffer voordoen dat heel veel van je houdt, ondanks wat je hen aandoet.
Bovendien willen ze dat je bij hen blijft door je ervan te overtuigen dat je niet geliefd bent. De waarheid is echter heel anders… Vergeet alsjeblieft nooit dat je de wereld verdient. Wees lief voor jezelf.
9. ‘Maar herinner je je die keer dat je…’
Deze gaslighttactiek wordt ‘hoe zit het met’ genoemd. In wezen verschuift de misbruiker de focus van het gesprek naar iets dat je in het verleden hebt gedaan.
Of je nou schuldig was of niet, is in dit geval niet van belang. Erken gewoon dat het hun bedoeling is dat hun verkeerde daad wordt verwaarloosd terwijl de jouwe in de schijnwerpers staat.
10. ‘Misschien vind ik wel een nieuwe verblijfplaats.’
Het belangrijkste kenmerk van een persoon die aan een narcistische persoonlijkheidsstoornis lijdt, is dat hij heel goed het slachtoffer kan spelen. Soms zullen ze de schuld op jou afschuiven, maar heel subtiel.
Wanneer je op hun gebreken wijst, dan zetten ze onmiddellijk de lijdensmodus aan. Ze willen dat je medelijden met ze hebt in plaats van ze aan te vallen, omdat ze bewust of onbewust WETEN dat zij de schuldige zijn.
Hoe ga je met gaslighting om?
Het is niet gemakkelijk, maar ook niet onmogelijk.
Narcisten en sociopaten gebruiken talloze manipulatietactieken om hun slachtoffer het gevoel te geven dat er niets is om voor te vluchten, maar zij zijn degenen die de situatie moeten oplossen.
Maar aangezien je dit hier leest, bezit je genoeg bewustzijn om van narcistisch misbruik te herstellen. Aan de andere kant, als je iemand kent die dat niet is en die toch duidelijk gemanipuleerd is, neem dan contact met hen op.
Zo ga je er in ieder geval mee om:
1. Kennis is macht
Je hebt al over de meest voorkomende gaslighting zinnen geleerd, die je kunnen helpen beseffen waar je mee te maken hebt. Je hebt echter alleen het topje van de ijsberg gevonden…
Graaf dieper in de aard van deze psychologische mishandeling. Ontdek alles wat je kunt, want dat is de eerste stap om het te overwinnen.
Ik raad ten zeerste aan om het boek van Dr. Robin Stern te lezen, genaamd Het gaslighteffect: Verborgen narcisme.
Hierin vind je alles wat je over gaslighting moet weten om het misbruik te doorstaan en jezelf in de toekomst te verdedigen.
2. Wat is opgeschreven, wordt nooit vergeten
Je gedachten raken gemakkelijk in de war als je gemanipuleerd wordt. Het volgende moment vergeet je misschien iets waar je zo zeker van was. Als je dit wilt voorkomen, koop dan een dagboek voor jezelf.
Noteer elke ervaring die je met gaslighting verbindt, zodat je het later allemaal kunt bekijken en zo objectief mogelijk je eigen conclusies kunt trekken. Bovendien zal dit je helpen om innerlijke rust te krijgen.
3. Stilte zal je vernietigen
Toch is het moeilijk om in dit soort situaties objectief te blijven. Daarom is het zo cruciaal om naar je dierbaren te gaan.
Je hoeft dit niet helemaal alleen te doorstaan. Vind je ondersteuningssysteem. Barst in tranen uit als het moet. Geloof me… het zal je echt helpen om je verdrietige ziel te helen.
4. Jouw welzijn staat voorop
Je bent je ervan bewust dat je niet verplicht bent om deel te nemen aan een gesprek als het je geestelijke gezondheid schaadt, toch?
Dus, wanneer iemand je een slecht gevoel geeft, vertrek en bescherm je rust. Ik weet dat je jezelf wilt verdedigen, maar probeer te onthouden dat het afschuiven van de schuld slechts een techniek is om je af te leiden van de gewelddadige situatie waarin je je bevindt.
Dit gaat niet over zelfverdediging. Het gaat erom te beseffen wat je momenteel ervaart en te beslissen dat je veel meer verdient dan dat.
5. Het is oké om hulp te vragen
Als je hier niet alleen of zelfs met de hulp van je vrienden mee om kunt gaan, neem dan contact op met een psychotherapeut. Als je wordt mishandeld, is dat de beste manier om te handelen.
Je hoeft het aan niemand te vertellen als je dat niet wilt. Maar als je dat wel doet, laat ze je dan niet overtuigen dat therapie beschamend is.
Het doel is om voor je geestelijke gezondheid te zorgen en je te helpen om een gelukkiger en gemakkelijker leven te leiden. Daar is absoluut niets vernederends aan.
6. Het is tijd voor een beter verhaal
Laten we een moment nemen. Denk na over de situatie waarin je je bevindt. Heb je je gerealiseerd wat er werkelijk gebeurt? Ja, je hebt een GEWELDDADIGE relatie met een emotioneel onstabiele man/vrouw. Ben je je bewust van de ernst van je situatie?
Begrijp me niet verkeerd. Jij bent je er als geen ander van bewust. Maar wat ik probeer te zeggen is dat het de hoogste tijd is om actie te ondernemen en je misbruiker af te wijzen.
Vecht voor jezelf. Laat niets je ertoe brengen om te blijven. Je bent in staat om een leven voor jezelf op te bouwen, zelfs als je helemaal opnieuw begint.
Je KUNT het. Leef alsjeblieft voor jezelf.
Laatste gedachten
Ik hoop dat je met behulp van deze gaslighting zinnen je situatie nu eindelijk duidelijker kunt zien.
Ik hoop ook dat als je echt het slachtoffer bent van gaslighting, je zult weigeren om voor de wanhoop te bezwijken die het met zich meebrengt, maar zult gaan vechten om je energie van trauma te zuiveren.
Ik probeer niet te impliceren dat het jouw schuld is als je ermee worstelt. Maar weet alsjeblieft dat je belangrijkste missie in het leven is om voor jezelf te zorgen. Geloof me… je VERDIENT het.
